پرسش

باعرض سلام.
سن:43
وزن:76
قد: 168
وزن و برنامه غذایی منا سب من كدا مست؟

پاسخ

با سلام ، دوست محترم براساس مقادیر استاندارد، حداكثر وزن سالم شما 73 كیلو است. یعنی 3 كیلو اضافه وزن دارید.
برای كم كردن این 3 كیلو احتیاجی به اجرای رژیم نیست چون كم كردن 3 كیلو وزن فقط با انجام فعالیت بیشتر و كمتر مصرف كردن شیرینی ، مواد نشاسته ای و چربی امكان پذیر است . پس : 1) درهر وعده غذایی نانی فقط 4 كف دست نان بدون محاسبه انگشتان دست ( در مورد لواش 16 كف دست) میل كنید و در غذاهای برنجی 15 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی تند انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان