پرسش

من 15 سال دارم و وزنم 46 كیلو است و قدم
حدود 152.5 سانتیمتر است می خواستم بدانم متناسب با قد و سنم وزن مناسبی دارم یا خیر؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس جدول رشد نوجوانان وزن و قد مناسب برای یك پسر 15 ساله به ترتیب 57 كیلو و 169 سانتی متر است. شما با این قد و وزن فعلی خود، دچاركمبود قد و وزن هستید بخصوص كمبود قدی دارید.
توصیه های غذایی لازم برای افزایش قد و وزن را به شما می كنم. ولی قول دهید، حتماً حتماً به آنها عمل كنید. چون برای یك پسر خوب نیست، قد كوتاهی داشته باشد.
شما چون در سن رشد هستید و می توانید با بهبود وضعیت تغذیه ای خود و انجام ورزشهای مناسب، قد خود را افزایش دهید، ولی بعد از توقف رشد قدی یعنی سن 18 سالگی، این امكان وجود نخواهد داشت. پس حتماً به توصیه ها عمل كنید.
برای تقویت بیشتر ورشد قدی بهتر تا سن 18سالگی ، توصیه های زیر را حتما" اجرا كنید: 1) حتما" سه وعده غذایی را كامل غذا بخورید و 2 میان وعده مقوی هم مصرف كنید. در صبحانه حتما" منابع پروتئینی مثل لبنیات و یا تخم مرغ مصرف كنید. 2) با نهار كه محتوی گوشت و حبوبات است، حتما" نان و برنج كافی و سالاد غنی شده با جوانه ی گندم یا پودر جوانه و روغن زیتون بدون بو مصرف كنید.علاوه بر آن حتما" 1 كاسه ماست پر چربی به همراه نهار بخورید. 3) با شام هم سالاد و ماست پر چربی را مصرف كنید. 4) دربین وعده های غذایی حتما" 2 میان وعده مقوی مثل معجون ، بستنی ، بادام و بادام زمینی ، نان و پنیر پیتزا ، شیرتخم مرغ ، شیر و بیسكویت مصرف كنید. دو بار یكی در بین صبحانه و نهار و دیگری در بین نهار و شام .
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست + 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان