پرسش

من 20 سال دارم و قدم 175 و وزنم 56 كیلو میباشد . لطفا به من بگویید چه وزنی برای من مناسب است؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس مقادیر استاندارد وزن ایده آل شما 66 كیلو است و حداقل وزن سالم شما با این قدی كه دارید، 61 كیلو است. پس 5 كیلو كمبود وزن دارید شما در سوال قبلی خود گفته بودید، چاق بودید و 22 كیلو كم كرده اید، ولی باید بگویم با این كاهش وزن به زیر مقدار حداقل وزن سالم خود رفته اید!!! من توصیه های غذایی لازم برای جلوگیری از چاقی و حفظ وزن متعادل را در سوال قبلی به شما گفتم ولی با این كمبودی وزنی كه اكنون می بینم نیاز به رژیم چاقی دارید. شما سعی كنید وزن خود را بطور متناسب نگهدارید نه چاق شوید و نه اینكه دچار كمبود وزن، زیرا همانطور كه چاقی عوارض دارد، كمبود وزن نیز عوارضی خواهد داشت.
در مرحله اول چند توصیه مفید برای افزایش وزن به شما می كنم. به مدت یك ماه آنها را اجرا كنید. نتیجه را به من اعلام كنید تا اگر این توصیه ها نتیجه نداد ، در صورت نیاز رژیم غذایی خاص برایتان تنظیم شود.
برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان