پرسش

سلام علیكم
بنده قبلا سوالی را را از شما پرسیده بودم به این عنوان كه یك برنامه غذائی برای رشد عضلات و تقویت آنها و بالا بردن استقامت بدن می خواهم كه شما فرموده بودید كه بگوئید ورزشكارم یا خیر كه باید بگویم من حدود 4 الی 5 سال است كه ورزش بدنسازی می روم و 23 سال سن دارم و قدم 170 و وزنم هم 83 می باشد.
ممنونم از پاسخگوئی شما

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، وزن شما بالاست، یعنی از حد نرمال 10 كیلو بالاتر است. 70 درصد این وزن انباشته شده چربی است كه برای یك ورزشكار اصلاً مناسب نیست. شما باید سعی كنید: 1) با تمرینات ورزشی منظم؛ 2) با اجرای رژیم با كالری معین و پروتئین بالا؛ 3) عدم مصرف مواد افزایش دهنده چربی بدن كه بطور عمده مواد نشاسته ای و در درجه دوم چربی ها هستند، درصد عضلات بدنتان را افزایش دهید. اكنون برای متناسب شدن ضروری است وزن كم كنید ولی نه با رژیم سخت، بلكه با ورزش و رژیم غذایی پر پروتئین. اگر تمایل به اجرای این برنامه دارید مجدداً اطلاع دهید.
كارشناس تغذیه تبیان