پرسش

سلام
من 16 سالمه و 178 قدم و 62 كیلو وزنم
من می خواستم وزنم حدوده 70 تا 75
كیلو شود .
اگر امكان دارد یك برنامه غذایی به من بدهید و یا اگر دارویی است معرفی كنید . با تشكر

پاسخ

با سلام، دوست عزیز با وزن 62 كیلو هم روی خط وسط هستید، یعنی در حد متوسط هستید و اصلاً كمبود وزن ندارید، ولی اگر به 70 كیلو برسید، قد و وزنتان متناسب می شود. پس بهتر است توصیه های زیر را اجرا كنید.
حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان