پرسش

سلام.من دختر هستم و 15-16 ساله.قدم حدود 163 سانت و وزنم حدود 48 -49كیلوست.لطفا كمك كنید چاق تر بشم.من بیشتر مواقع میلی به غذا ندارم و غذاهای مورد علاقه ام كم هستند.اما در كل همیشه در حال خوردن هستم.نمی دانم چرا لاغرم.

پاسخ

با سلام به شما، دوست گرامی بر اساس جدول رشد نوجوانان قد شما كاملاً رشد مناسبی داشته و در حد متوسط جدول است. از نظر وزنی هم خوب هستید البته اگر به وزن 55 برسید كاملاً ایده آل خواهید بود. ولی نگران نباشید چون كمبود وزن ندارید سعی كنید توصیه های زیر را اجرا كنید.
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان