پرسش

من در روز معمولا 1 ساعت یاده روی میكنم.
برنج را هم تقریبا از برنامه ی غذائی ام حذف كرده ام. اما باز هم از اندامم راضی نیستم.
لطفا به من بگوئید كه چه كنم تا لاغر شوم؟
درضمن بفرمائید كه خوردن چه چیزهائی برای من مانعی ندارد یا لاغر میكند؟
باتشكر

پاسخ

با سلام، دوست گرامی لطفاً وزن، قد و سنتان را دقیق ذكر كنید تا میزان اضافه وزن شما را محاسبه كرده و در صورت نیاز رژیم غذایی مناسب را برایتان ارسال كنیم. در ضمن یك ساعت پیاده روی تند ( همانطور كه گفته بودید) به همراه اجرای رژیم غذایی برای كاهش ورن لازم و مفید است. هیچ ماده غذایی وجود ندارد كه لاغر كند بلكه بایستی از انواع مواد غذایی به میزان كافی مصرف كرد.
برای كم كردن وزن 2 اصل كلی وجود دارد: ورزش + رژیم غذایی؛ یعنی اینكه:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید. پس یك برنامه منظم ورزشی را در منزل یا با ثبت نام در یك كلاس ورزشی دنبال كنید. هر یك ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است كه با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا ،هر هفته 5/0 تا یك كیلو از وزن شما كاسته خواهد شد .
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مصرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذارید. انواع غذاها و دسرهای پرچربی مثل بستنی، انواع شیرینی ها ، انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی،لبنیات كم چرب، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.
هر وقت احساس گرسنگی كردید، سراغ شیرینی، شكلات، چیپس و دیگر خوراكی های بی فایده و پر كالری و چاق كننده نروید. به جایش 1 عدد موز، چند تا خرما، سبزیجات و میوه های تازه بخورید. غذایتان را كامل و با لبنیات كافی بخورید، ولی در بین وعده ها تنقلات به میزان زیاد مصرف نكنید و با دوستانتان كه دور هم هستید از پرخوری پرهیز كنید. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان