پرسش

با سلام من حدود 63/1 متر قد دارم و 60-61 كیلو گرم هم وزن ولی احساس سنگینی و انباشتگی چربی زیاد در ناحیه شكم میكنم و هر چه قدر هم رژیم میگیرم ولی بازهم در ناحیه شكم چربی اضافه میبینم و تاثیری ندارد می خواستم از شما یك رژیم غذایی درخواست كنم كه مخصوص چربی های اضافه در شكم باشد و آنها را كم كند یا در صورت امكان از بین ببرد و زیاد هم سخت نباشد.

پاسخ

با سلام، دوست عزیز با قد 163 سانتیمتر وزن ایده آل شما تا سن 24 سال، 57 كیلو است. پس اگر با انجام دراز و نشست و عدم مصرف شیرینی و كاهش میزان كربوهیدرات مثل برنج و نان 3 كیلو كم كنید، حتماً شكم شما خوش فرم و لاغر خواهد شد.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان