پرسش

آیا داشتن قد 157 سانتی متر و وزن 48 كیلوگرم در سن 24 سالگی متناسب است یا خیر؟
لازم به ذكر است كه وزن من در طی چند سال اخیر ثابت مانده است.

پاسخ

با سلام، دوست عزیز وزن ایده آل برای شرایط شما 55 كیلو است و كمترین وزن مناسب شما 47 كیلو است پس شما نزدیك پایین ترین وزن مناسب خود هستید، ولی كمبود و وزن ندارید و اگر بخواهید می توانید با كمی تمرین به55 كیلو برسید تا تناسب اندام بهتری داشته باشید.توصیه های را برای رسیدن به وزن ایده آل برای شما بیان می كنم.
برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان