پرسش

با عرض سلام
وزن من 60 ك?لوگرم و قدم 160 م? باشدو به دنبال برنامه غذا?? مناسب? م? گردم.
ممنون م? شوم اگر راهنما?? ام بكن?د.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز،وزن ایده ال شما با قد 160 در سن 16 سال، 55 كیلو است و اكنون برای رسیدن وزن ایده آل باید 5 كیلو كم كنید. اگر سعی كنید با ورزش وزنتان را پائین بیاورید خیلی خوب است چون در سن رشد هستید و رعایت رژیم های سخت كاهش وزن به رشد قدی تان لطمه می زند پس به اندازه بخورید و حسابی ورزش كنید.
آنچه برای یك خانم جوان ضروری است:
1- مصرف كلسیم كافی است. پس حتماً روزی 2 لیوان شیر 5/1 درصد(كم چربی) را مصرف كنید.
2- مصرف ویتامینها به حد كافی كه با خوردن سبزیجات و میوه ها تأمین می شود. برای سیر كردن خودتان می توانید یك ظرف سالاد محتوی انواع سبزیهای مفید مثل كاهو، اسفناج ریز شده، هویج، كلم، كلم بروكلی، گوجه فرنگی، فلفل سبزی تهیه كنید وبا یك قاشق غذاخوری روغن زیتون و كمی آبلیمو مصرف كنید. میوه هایی مثل هندوانه- هلو- لیمو شیرین – لیمو ترش- گلابی- گریپ فروت- كیوی- شلیل- سیب- زرد آلو- خربزه- توت تازه- پرتقال- انگور و انار و آناناس را مصرف كنید كه كم انرژی هستند ( روزی 3 عدد میوه ). از میوه هایی چون : نارگیل و عصاره نارگیل – موز- گیلاس- عناب- انبه- خرمالو و آلوی تازه یا خشك شده استفاده نكنید یا خیلی كم استفاده كنید( زیرا انرژی زیادی دارند).
3- هر روز نیاز به 120 گرم گوشت قرمز یا سفید و كمی حبوبات پخته( نصف لیوان) دارید تا پروتئین كافی دریافت كنید. نان و برنج هر چه كمتر بهتر- شیرینی ممنوع، در مورد چربی حداقل میزان ممكن را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان