پرسش

با سلام و خسته نباشید
می خواستم یك برنامه غذایی دقیق برای لاغر شدن ارائه دهید( ماهی 4 كیلو).
قد:1 متر و 56 سانتیمتر
وزن:55كیلوگرم
سن:22
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس قد و سنتان وزن ایده آل شما 52 كیلو می باشد ولی تا 58 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. پس برای این 3 كیلو تفاوت با وزن ایده آل نیازی به رژیم غذایی نیست، چون كم كردن 3 كیلو وزن فقط با انجام فعالیت بیشتر و كمتر مصرف كردن شیرینی ، مواد نشاسته ای و چربی امكان پذیر است . پس : 1) درهر وعده غذایی نانی فقط 4 كف دست نان بدون محاسبه انگشتان دست ( در مورد لواش 16 كف دست) میل كنید و در غذاهای برنجی 15 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان