پرسش

با سلام
به صورت كا ملا اتفا قی سایت بسیار جالب ومفید شما را پیدا كردم.
تا به حال جنین سرویس دهی ندیده بودم.
من در حال اجرای رژیم لاغری هستم كه خودم با توجه به كالری ها بر نامه ریزی كرده ام .لطفا بعد از خواندن دستور غذایم می خواهم نظرات و پیشنهادات كارشناسی شما را بدانم.
در ضمن بفرمایید من با این رژیم در ماه جقد كم می كنم؟.آیا كم كردن6 كیلو در 42 روز تا به حال طبیعی بوده یا نه؟
من خانمی 27 ساله قد 154 و وزن هم اكنون 66 كیلو هستم.
صبحانه:
1 تخم مرغ اپز نان جو مربع 10*9 و 1 قاشق مر با خوری عسل 30 گرم پنیر
ناهار وشام هر وعده 100 گرم مرغ یا 60 گرم گوشت چرخ كرده به همراه 1 سیب زمینی اپزو 1 لیوان سالاد كاهو خیار هویج گوجه
در طول روز حدود 7 لیوان اب می خورم(به زور زیاد تشنه نمی شم)و 5 عدد خرما با چای
سیب 1 عدد ماست هم مجموعا 1 لیوان
در روز 30 دقیقه در منزل میدوم و30 دقیقه نرمش های ایروبیك
با تشكر
خدا نگهدار

پاسخ

سلام ، دوست عزیز از توجه شما ممنونیم. امیدوارم بتوانیم اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهیم. شما با قد 154 سانتیمتر در سن 27 سالگی، در وزن 54 كاملاً ایده آل و متناسب خواهید بود و حداكثر باید 59 باشید. پس در حال حاضر 7 كیلو اضافه وزن دارید. رژیمی كه بكار برده اید اگر دقیقاًهمین مواد را مصرف كنید حاوی 1100 كالری است و از نظر كیفیت غذایی مناسب است. فقط ماست 5/1 درصد بگیرید و حتماً 1 لیوان ماست را مصرف كنید و در سالادتان از اسفناج، كلم خصوصاً كلم بروكلی و جعفری خرد شده استفاده كنید كه حاوی كلسیم هستید و ویتامین زیاد و كالری كمی دارند و از برگهای سبزتر وتیره تر كاهو استفاده كنید. اینكه آب می خورید نكته بسیار مثبتی است زیرا عملكرد دستگاه گوارش شما را بهبود می بخشد و در شادابی پوستتان موثر است. سعی كنید گوشت و مرغ مصرفی كاملاً چربی گرفته باشد و آن را كباب كنید یا آب پز میل كنید تا برای تهیه آن روغن بكار نبرید. كم كردن 6 كیلو در 40 روز خوب است، سالم ترین میزان كم كردن وزن 4 كیلو در ماه است. اگر طی رژیم روند وزن كم كردن كند شد خسته نشوید و رژیم را رها نكنید، بلكه همچنان با انرژی و با ورزش زیاد آن را ادامه دهید.
كارشناس تغذیه تبیان