پرسش

سلام
من رژیم برای چاق شدن میخواستم
سن : 27 وزن :63 قد : 172
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس مقادیر استاندارد، وزن ایده آل شما 5/66 كیلو است ولی تا 59 كیلو نیز كمبود وزن ندارید. پس در حال حاضر 5/3 كیلو كمتر از وزن ایده آل خود هستید. برای افزایش این چند كیلو نیازی به رژیم غذایی برای چاق شدن نیست. توصیه هایی را در این رابطه به شما می كنم، اگر بعد از گذشت یك ماه موثر نبود به ما اطلاع دهید تا رژیم افزایش وزن را برایتان ارسال كنیم.. شما اگر به وزن ایده آل خود برسید كافی است.
برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
1)عادت غذایی تان را درست كنید. 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما" :
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان