پرسش

با سلام
یك رزیم غذایی مناسب می خواستم وزنم63 كیلوگرم است و قدم 1.64 متر و سنم هم 24 است
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس سن و قدتان، حداكثر وزن سالم شما 5/64 كیلو و وزن ایده آل شما 58 كیلو است. پس اضافه وزن ندارید و نیازی به رژیم غذایی نیز ندارید. فقط اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید، توصیه هایی را به شما می كنم كه امیدوارم مفید باشند.
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- در هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی اتان نسبت به قبل بكاهید و برای كاهش 5 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی. هر روز با نیم ساعت پیاده روی تند 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان