پرسش

بهترین غذا برای پر نشاط شدن مو چیست

پاسخ

با سلام، برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستور تغذیه ای این است كه از منابع حاوی ویتامین B خصوصاً B2 , B1 و دیگر اعضاء خانواده B را زیاد مصرف كنید. منابع ویتامین های B خصوصاً B2 , B1 عبارتند از : جگر - سبوس غلات – جوانه گندم و منابع اختصاصی هر كدام شامل موارد زیر است.
منابع B1 : جگر ( خصوصا ً جگر گاو ) – موز – ماهی هالیبوت – مرغ – جوانه گندم – برگه آلو – گوشت گاو – كره بادام زمینی.
منابع غنی B2 :شیر و لبنیات، جگر ، مخمر، گوشت و تخم مرغ، سبوس گندم، سبزیجات مثل اسفناج.
برای دریافت كافی این ویتامین ها شما روزانه به 1/1 میلی گرم B2 نیاز دارید. ولی برای تقویت موها بهتر است خیلی بیشتر ویتامین B مصرف كنید. پس هر روز 1 عدد ماء الشعیر،3 قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان و با هر سالاد جوانه گندم خام مصرف كنید. به علاوه بهتر است از مكمل B كمپلكس هم استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان