پرسش

با عرض خسته نباشید پسری هستم كه 58 كیلو وزن دارم با قد 1.60و سن 18.19 میخواهم هم چاق بشم هم قد بلند لطفا از نظر ورزش و تغذیه و دارو مرا راهنمایی كنید با تشكر پیشاپیش از راهنمایتون

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، از سن 18 سالگی رشد قدی متوقف می شود و اگر سن بلوغ كامل نشده باشد، فرد ماكزیمم 1تا 2 سانتیمتر بلندتر خواهد شد. با قد 160 سانتیمتر، وزن ایده آل شما 55 كیلو است. پس اصلاً احتیاج به چاق شدن ندارید. ولی با ورزش می توانید عضلات بدنتان را رشد دهید و بدنی قوی داشته باشید. تغذیه مناسب یك جوان 18 ساله بدین صورت است كه :
نیاز شما در روز 2900 كالری انرژی و 58 گرم پروتئین است. برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 5 كف دست( بدون محاسبه انگشتان دست) نان به غیر از لواش( نان لواش 20 كف دست نان ) برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 150 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان