پرسش

برنامه غذائی مناسب برای كاهش وزن
تا 5 كیلوگرم
قد:157 سن:32 وزن فعلی:59

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما 55 كیلو و حداكثر وزن سالم شما 62 كیلو می باشد. توصیه هایی را برای كاهش 4 كیلو و رسیدن به وزن ایده آل به شما می كنم . چون اضافه وزن ندارید، نیازی به اجرای رژیم غذایی نیست.
برای رسیدن به اندامی مناسب: 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی اتان نسبت به قبل بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید. 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان