پرسش

با سلام و خسته نباشید خدمت شما عزیزان
من همزمان با رژیم برای چاق شدن می خوام بدن سازی رو شروع كنم ( قبلا 8 ماهی كار كرده بودم و الان 4 ماه است كه كار نكردم ) و البته این دفعه می خوام به صورت جدی ادامه بدم لطفا به من بگین بهترین زمان در طول روز برای بدن سازی كی هست ؟ تغذیه قبل و بعد از ورزش واسه من چی هست ؟
در ضمن من رژیم چاقی را بر اساس سوال 68256 از شما دریافت كرده ام.
ممنون از لطفتون . پیروز باشید.

پاسخ

با سلام مجدد به شما دوست گرامی، امیدوارم با جدیت برنامه بدنسازی را شروع كنید و ادامه دهید. در مورد ساعت مناسب ورزش بستگی به برنامه خودتان دارد كه چگونه راحت هستید. فقط پس از ساعت نهار نباشد و اگر عصر به باشگاه می روید، در موقع نهار موادغذایی خیلی شیرین مصرف نكنید. غذای شما در وعده قبل از ورزش (سه ساعت قبل) باید شامل مقدار مناسبی كربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین (بیشتر سبزیجات) باشد. ولی پس از ورزش حتماً باید یك غذای كربوهیدراتی مصرف كنید، مثل 2 تا كیك و 1 لیوان شربت، ماكارونی، برنج، نان و... .رژیم را هم مرتب اجرا كنید.
كارشناس تغذیه تبیان