پرسش

سلام. من 17 سال سن، 165 سانتی متر قد و 67 كیلو وزن دارم. رژیمی می خواهم كه در دو ماه 10 كیلو وزن كم كنم . متشكرم.

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس BMI، شما دارای وزن طبیعی هستید و اضافه وزن ندارید. بنابراین نیازی به اجرای رژیم غذایی ندارید. در ضمن با كاهش 10 كیلو دچار كمبود وزن خواهید شد. پس عاقلانه فكر كنید و فقط بخاطر داشتن اندامی لاغر (كه به اصطلاح فكر می كنید خوب است) سلامتی خود را به خطر نیندازید. زیرا همانطور كه چاقی دارای عوارض می باشد، لاغری نیز عوارض مخصوص به خود از جمله ضعف، سرگیجه، عدم مقاومت در مقابل بیماری ها و ... را دارد. همچنین ممكن است با كم خونی، دچار ناراحتی و زخم معده شوید.
من به شما اصلاً رژیم غذایی را توصیه نمی كنم ولی می توانم برای كاهش چند كیلو، توصیه هایی را خدمت شما ارائه دهم.
برای نوجوانان رژیم غذایی توصیه نمی شود زیرا در سن رشد هستند و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اشان دچار اختلال شود. فقط سعی كنید حتماً حتماً به پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كنید یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید.
كارشناس تغذیه تبیان