پرسش

با سلام من دختری هستم 18 ساله با وزنی حدود 56 و قدی حدود 168 خودم فكر میكنم برای داشتن اندامی مناسب احتیاج به اضافه وزن دارم ولی ااصلا استعداد ندارم لطفا راهنمایی كنید با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس سن و قدتان حداقل وزن سالم شما 54 كیلو و زن ایده آل شما 62 كیلو می باشد و پس كمبود وزن ندارید ، ولی اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید یك سری توصیه به شما می كنم كه امیدوارم مفید واقع شود.
حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی لبنیات و نان ، نهار حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان