پرسش

برای روشن شدن ÷وست صورت و داشتن ÷وستی سالم و بدون جوش چه باید كرد؟

پاسخ

با سلام؛ دوست محترم برای داشتن پوستی روشن از منابع غنی از ویتامین B و C استفاده كنید كه از ویتامین های گروه B، B6 و بیوتین از همه مهمتر هستند.
منابع غنی از B6 : جگر، موز، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم، آلوی خشك و گوشت و غلات سبوس دار، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتیب) و منابع غنی بیوتین: جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است .
در مورد درمان تغذیه ای آكنه های ( جوش های ) پوستی باید عرض كنم بیشتر متخصصان عقیده دارند تغذیه درمانی در درمان آكنه موثر است. كمبود عنصر روی می تواند موجب بروزجوش شود ازاینرو توصیه می شود هفته ای یكبار جگر بخورید كه حاوی روی است. هویج و سیب زمینی شیرین زیاد مصرف كنید كه حاوی ویتامین آ است. حتماً از نانهای سبوس دار و بیسكویت های سبوس دار استفاده كنید. تخم بزرك ، كنجد، ذرت بوداده و آفتابگردان محتوی اسید های چرب ضروری برای بهبود پوست است و منابع غنی از C مثل میوه های تازه و مواد غنی ازE را زیاد بخورد. سیر و پیاز برای شما مفید است. از خوردن شكلات، شیرینی خامه ای زیاد پرهیز كنید مقدار كم آن تاثیری بر پوست ندارد. با شستشوی مرتب در نگهداری نظافت پوستتان بكوشید.
توصیه من به شما این است كه اولا از مواد تحریك كننده پوست مانند ادویه جات ، شكلات، قهوه زیاد و دیگر مواد تحریك كننده بكاهید و روزانه حداقل 4 تا 5 عدد میوه خصوصا منابع غنی ویتامین C مثل توت فرنگی و مركبات و روزانه 4 لیوان سبزیجات ریز شده ( یك كاسه سالاد با هر وعده غذایی) مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان