پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من خانمی 35 ساله با قد 154 و وزن 68 هستم و با اشتهای زیاد و فعالیت كم و چاقی من بیشتر در پایین تنه می باشد.
می خواستم بدانم كه حداقل و حداكثر وزنی كه می توانم داشته باشم چقدر است و همچنین رژیمی لطف بفرمایید كه بتوانم در طول تابستان لاغر شوم.
از سایت خوب شما هم متشكر می باشم

پاسخ

با سلام، دوست گرامی وزن ایده آل شما در این سن 56 كیلو است و حداكثر باید 62 باشید تا در محدوده سلامتی واقع باشید. پس 6 كیلو اضافه وزن دارید و برای اینكه سنتان طوری است كه در صورت داشتن اضافه وزن، در معرض بیماری های مزمنی چون دیابت، فشار خون و چربی خون و عوارض قلبی ناشی از آن واقع می شوید، پس خیلی احتیاج به مراقبت و نرمش های سبك دارید تا انشاء الله 120 سال با سلامتی زندگی كنید. برای كاهش 6 كیلو یك رژیم 2 ماهه برایتان ضروری است و حتماً حتماً احتیاج به پیاده روی طولانی دارید. اگر آمادگی دارید، اطلاع دهید تا رژیم را برایتان ارسال كنیم.
دوست محترم برای كنترل اشتها نیز :
1) مواد غذایی را از دسترستان خارج كنید. مثلا شیرینی ها را سر میز نگذارید یا عادت كنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید.
2) قبل از غذا از سالادهای پر حجم و كم كالری كه محتوای كاهو، كلم، كرفس باشد با كمی روغن زیتون و آب لیمو استفاده كنید تا حجم معده شما را پر كند و غذا كمتر مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان