پرسش

با سلام:
قد من 172وزنم هم62 كیلواست لطفابگویید چقدر كمبود وزن دارم ضمنا یك برنامه غذایی افزایش وزن هم بنویسید چون من تصمیمم را گرفتم سنم هم 22 . خداحافظ

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، وزن ایده آلتان در این سن 64 كیلوگرم است و حداقل تا وزن 56 سلامت هستید، پس اصلاً كمبود وزن ندارید. فقط از وزن ایده آلتان 2 كیلو كمتر هستید كه برای رسیدن به 64 كیلو احتیاج به رژیم غذایی ندارید. فقط توصیه های زیر را اجرا كنید:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان