پرسش

سلام خدمت شما كارشناس محترم
فرزندی دارم كه در سن 9 سالگی میباشد
دارای قد 130 و وزن 50 كیلو از شما در خواست رزیم مناسب برای بسرم میخواهم
و اینكه چه كنم بی رویه چاق نشود
با تشكر

پاسخ

با سلام، دوست محترم بر اساس جدول رشد كودكان پسر شما از نظر قدی 3 سانتیمتر از متوسط قد پسران در این سن كمتر است و از نظر وزنی 22 كیلو بالاتر از وزن پسران در این سن است. پس حتماً احتیاج به مراقبت شدید شما دارد، چون اگر به سن 13 تا 15 سالگی برسد و همچنان چاق بماند، این عارضه تا آخر عمر با او خواهد بود. در مورد كودكانی كه اضافه وزن دارند، باید نگران بود چون اضافه وزن دردوران پیش از بلوغ موجب افزایش سلولهای چربی دربدن كودك شده یا به عبارت ساده تر استعداد چاقی را بوجود می آورد . از اینرو در سنین پس از بلوغ دچار اضافه وزن و مشكلات ناشی از آن خواهد بود.پس به او كمك كنید تا در این مدت رشد قدی بیشتری داشته باشد و با ورزش وزنش ثابت بماند و زیاد نشود تا با قد كشیدن در مراحل بعدی زندگی به حد مناسبی از نسبت وزن به قد برسد. او اكنون دچار چاقی است و لازم است بدانید كه چه مواد غذایی نیاز یك كودك 9 ساله در این سن را تأمین می كند تا جلوی پرخوری اش را بگیرد.
یك كودك 9 ساله در طول روز احتیاج به 2000 كالری انرژی و 28 گرم پروتئین دارد. برای تأمین این مقدار مواد مغذی باید هر روز 2 لیوان شیر و ماست یا بستنی ، نان به میزان 3 یا 4 كف دست نان و 15 قاشق برنج به علاوه ی روزی 100 گرم گوشت ، تخم مرغ 1عدد ، سبزی و میوه زیاد.
درمورد كودكان رعایت رژیم كمی مشكل است چون خود كودك تمایلی به اجرای رژیم نشان نمی دهد ودرخواست غذا می كند. كاری كه در مرحله اول باید انجام بدهید یافتن علت است . كمبود فعالیت است؟ یا مصرف بیش از حد تنقلات ؟
دو كار بسیار مفید و اساسی این است كه:
1) كلیه مواد غذایی كه حاوی انرژی زیاد و مواد مغذی كم هستند را از دسترس او خارج كنید و برایش تهیه نكنید و غذای بیرون از منزل را به ندرت به او بدهید. اگر در این سن رژیم سختی برای كودك اجرا شود رشد قدی او لطمه می بیند. ازاینرو فقط باید موادی چون انواع شیرینی ها ، تنقلاتی مثل چیپس ، شكلات و بستنی بطور كامل محدود شود.
2) با هر شیوه ای كه می دانید او را وادار به ورزش و فعالیت بیشتر كنید.
برنج را خیلی كم دراختیارش قرار دهید ولی نان خصوصا" نان سبوس دار را محدود نكنید. میوه وسبزی را به وفور دراختیارش قرار دهید ولی در بین میوه ها موز، گیلاس وآلو و انگور پر كالری هستند وكمتر باید مصرف شوند . سبزیجات را به فرم های كه دوست دارد برایش تهیه كنید ومصرف گوشت قرمز وماكیان را محدود نكنید. سوخت انرژی در بدن كودكان و نوجوانان بسیار بالاست كه فعالیت زیاد به آن سرعت می بخشد. با فرزندتان به ورزش ، دوچرخه سواری یا ورزشهای پرهیجان مثل فوتبال بپردازید.
مطلب كامل و جامعی در این رابطه در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری) با عنوان ( چاقی كودكان معضل قرن بیست و یك) در همین سایت وجود دارد كه مطالعه آن حتماً برای شما مفید خواهد بود.
اگر وزن كودك شما بالاست به این معنی نیست كه باید كودك را تحت رژیم لاغری سخت قرار دهید. چون ممكن است این رژیم فاقد ویتامین ها و املاح معدنی برای رشد كودك باشد. وادار كردن كودك به پیروی از یك رژیم سخت ممكن است باعث شود تا كودك بطور پنهانی از مواد غذایی پر كالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات استفاده كند كه در این صورت نه تنها كاهش وزن نخواهد داشت بلكه روز به روز چاق تر خواهد شد. سعی كنید هر ماه وزن و قد كودك خود را یاد داشت كنید البته نبایستی این كار بصورت وسواس در آید.
بهترین روش این است كه كودكان بایستی از تمام وعده های غذایی درهر روز استفاده كنند و هیچ وعده غذایی نباید حذف شود. اگر كودك شما برای صبحانه اشتها نداشت، مقداری نان و پنیر و گردو بصورت ساندویچ درست كنید تا هر وقت میل داشت، بخورد. تعداد وعده های غذایی او را 4 وعده كنید یعنی عصرانه را نیز به صبحانه، ناهار و شام اضافه كنید ولی مقدار غذا را كمتر از قبل بدهید.
به كودك خود اجازه ندهید تا موقع تماشای تلویزیون، چیزی بخورد.
انواع ساندویچ های سس دار مثل سوسیس وهمبرگر و ... و پیتزا را كه پر چرب هستند، كمتر به او بدهید.
تنقلات و شیرینی جات را كمتر به كودك خود بدهید، زیرا این مواد كالری زیادی دارند و در ضمن مصرف زیاد آنها ممكن است باعث اسهال شود.
موفق و مؤید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان