پرسش

به نام خدا
با سلام
سوال من این است كه چه راههایی برای حل مشكل كم رویی وصحبت كردن در كلاس درس
ونداشتن ترس و اضطراب و مسلط بودن بر خود
و داشتن اعتماد به نفس پیشنهاد می كنید
در ضمن چون من خودم این مشكل را دارم ودر كلاس یا در گروههای بحث نمیتوانم عقیده و نظرم را ابراز كنم وخجالت می كشم حالا یابه خاطرترس از دیگران یا از روی خجالت كه فكر میكنم نمیتوانم در این باره اظهار نظر كنم ویا اینكه نظرم مورد قبول قرار نمیگیرد . با توجه به اینكه من در كلاس اصلا از استاد سوال نمی پرسم حتی اگر سوالی هم برای من پیش بیاید واز ابتدا نیز همینطور بوده
ام و من ازاین بابت خیلی نگران هستم حتی الان كه دانشجوی فوق لیسانس جامعه شناسی هستم نمیتوانم كنفرانس مقبولی ارایه بدهم وحتی از كنفرانس دادن نیز ترس دارم ودر حال حاضر كه درس من تمام شده وفقط پایان نامه دارم باز هم از روز دفاع پایان نامه ترس و دلهره دارم تا جایی كه زیاد دلم به كار نمیرود كه حتی پایان نامه را هر چه زودتر بنویسم ونگرانم كه این خصلت برای من تا همیشه باقی بماند با اینكه من خودم را دارای تواناییهای زیادی در در خواندن میبینم و خیلی هم به درس علاقه دارم حالا با این تفاسیر من چگونه میتوانم به اینده خودم امیدوار باشم واین ناراحتی من برطرف شود ازشما میخواهم مرا راهنمایی كنید.با تشكر.

پاسخ

با سلام.
خوشبختانه پاسخ دادن به شما از بسیاری دیگر راحت تر است؛ زیرا شما با مفاهیم رفتاری انسان ها در ”جمع“ به خوبی آشنا هستید و درك علل و زمینه رفتارها برای شما چندان مشكل نیست. شماری از دانشجویان رشته های پزشكی در مقاطع بسیار تخصصی و امتحانات تخصصی در روز امتحان قرص PROPANOLOL ، كه دارویی برای كنترل ضربان قلب است، استفاده می كنند (البته با مقدار مشخص و كنترل شده). بدین طریق اضطراب آزمون های بسیار دشوار و پر تنش پزشكی را مهار می كنند. بنابراین چنانچه شما با یك پزشك مشورت كنید و بتوانید در روز دفاع پایان نامه چنین اقدامی نمایید، انشاءا... نتیجه ی خوبی خواهید گرفت. این راه میان بر را در ابتدا بیان كردیم تا اول خیال شما راحت شود كه این مشكل تا حدود زیادی قابل حل است. البته درمان هایی كه بر نگرش و رفتار شما توجه دارد و به شما كمك می كند تا با تغییر نگرش و كنترل افكار و هیجان خود، به این مشكل چیره شوید، خیلی بهتر و عاقلانه تر از استفاده ی داروست. برای اینكه با همكاری یكدیگر اقدامات اساسی تری انجام دهید، شما لطف كنید این پرسش را پاسخ دهید كه: ”از كجا می توان فهمید كه یك فكر عاقلانه است؟“
امیدواریم پس از پاسخ شما، پی گیر خوبی برای پرسش شما باشیم.