پرسش

سن من18سال است قدم 180است و وزنم62كیلو می باشد آیامن سوء تغذیه دارم ؟
من غذازیادمی خورم امانمی دانم چراچاق نمیشوم خواهشمندم یك رپیم مناسب چاقی برای من بنویسید

پاسخ

با سلام، دوست محترم وزن ایده آل شما 69 كیلو است و حداقل باید 60 كیلو باشید تا سلامت باشید. پس كمبود وزن و احتیاج به رژیم چاقی ندارید. ولی با اجرای توصیه های زیر وضعیت وزنی شما بهتر می شود.
شما سعی كن علاوه بر غذاهایی كه روزانه مصرف می كنی، حتماً روزی 2 لیوان شیر و 1 لیوان ماست بخوری و حتماً سعی كن نوع پرچربی یا خامه ای آنرا تهیه كنی . حتماً با غذا سالاد با سس مایونز بخور كه موجب افزایش اشتهایت می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند اگر سس مایونز اذیتت می كند از روغن زیتون به اندازه 2 قاشق غذاخوری استفاده كن . یك لیوان معجون هر روز باید بخوری كه شامل 1 لیوان شیر+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin+ 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان