پرسش

می خواستم بدانم كه همراه كراتین(تقویت كننده عضلات)چه مكمل های دیگری میشود خرد؟ اگر ممكن است در صد كراتین و مكمل را كه باید در روز خرد را نام ببرید؟
متشكرم

پاسخ

با سلام، دوست محترم لازم است همراه كراتین، پروتئین در حد كفایت و با برنامه ریزی مصرف شود تا عضلات شما قوی و پرتوان باشد و فقط حجم اضافه نكند.
برای افزایش حجم عضلات، بدنسازان حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارند.اگر شما به طور حرفه ای كار می كنید ، بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید. كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید. برای افرادی كه در مرحله حجم باشند روزانه 20 گرم پودر خالص و افراد در حالت ثبات 5 گرم روزانه توصیه می شود كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان