پرسش

من 46كیلو و قدم 150 میباشد. در اثر رژیم 20 كیلو كم كردم. میخواهم بدانم با خوردن چه غذاهایی میتوانم 100گرم در روز بروتیین دریافت كنم.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، نیاز روزانه شما به پروتئین 40 تا 45 گرم است. ولی من برایتان ذكر می كنم 100 گرم پروتئین را چگونه دریافت كنید: روزی 2 لیوان شیر (16گرم پروتئین)، 2لیوان ماست(16گرم پروتئین)، 120 تا 240گرم از هر نوع گوشتی (28گرم پروتئین)، تخم مرغ 2عدد (14گرم پروتئین)، مواد نشاسته ای 300 گرم (20 تا30 گرم پروتئین)، سبزیجات 5 واحد (5 گرم پروتئین).
كارشناس تغذیه تبیان