پرسش

برای جلو گیری موثر از پوكی استخوان چه رژیم غذائی خاصی وجود دارد یا چه داروهائی می توان استفاده نمود ؟

پاسخ

با سلام، دوست عزیز، بهترین راه جلوگیری از پوكی استخوان، تغذیه درست در سنین نوجوانی است كه استخوان ها در حال افزایش بار املاح هستند لبنیات كه غنی از كلسیم هستند به مقدار زیاد مصرف شود. در سنین شما هم مصرف لبنیات همچنان مفید است. با مصرف كافی و لازم لبنیات و نیز مصرف ماهی هایی مثل ساردین، تن و آزاد، سبزیجات سبز رنگ مثل اسفناج، جعفری، كلم و نیز آجیل مثل بادام، بادام زمینی و كشمش كه منابع خوبی از كلسیم هستند، می توانید از كمبود كلسیم در بدن و بروز پوكی استخوان جلوگیری كنید. تا سنین بالا باید سعی كنید همیشه از نظر ویتامین D و كلسیم در حد نرمال عمل كنید و خصوصاً در بارداری مراقب باشید كه به كمبود كلسیم مبتلا نشوید، چون نوزاد چه در بارداری و چه در شیردهی كلسیم را از ذخائر بدن مادرش تامین می كند و این مادر است كه استخوانهایش پوك می شود و در نهایت هر چه یائسگی چه با مصرف دارو چه از نظر تغذیه ای عقب بیافتد امكان بروز پوكی استخوان كمتر است. دوست عزیز داروی شما شیر است.
از نظر تغذیه ای می توان از بروز پوكی استخوان جلوگیری كرد ولی استفاده از دارو برای درمان آن می باشد و بایستی تحت نظر پزشك متخصص باشد.
مطلب كاملی در این مورد برای شما می فرستیم.
از بهترین منابع كلسیم و پروتئین ، شیر، ماست ، پنیر و غذاهای دریایی به ویژه ماهی است. نیاز افراد بالغ به كلسیم حداقل 1000 تا 1200 میلی گرم كلسیم در روز است. البته در زنان باردار، شیرده ، یائسه و افراد مسن و بچه ها بیشتر بوده و 1500 تا 2000 میلی گرم در روز است . لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، كشك و قره قوروت از منابع بسیار خوب و مهم كلسیم هستند . سایر منابع كلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز مثل كلم پیچ ، اسفناج ، كرفس، جعفری و نیز شلغم ، هویج ، زیتون ، پرتقال ، انگور ، توت فرنگی ، خرمالو ، كشمش ، بادام ، پسته ، بادام زمینی ، گردو ، حبوبات و غذاهای دریایی مثل ماهی به ویژه ماهی تن ، كلیكا و ساردین است. توصیه میكنم :
1-سعی كنید در روز حداقل 2 لیوان شیر و 1 كاسه ماست مصرف كنید. سایر منابع كلسیم را نیز كه برایتان ذكر كردم مصرف كنید.
2-ویتامین D برای سلامتی استخوان ها و جذب كلسیم لازم و ضروری است . بنابراین سعی كنید مدتی از روز را در معرض مستقیم نور آفتاب ( نه از پشت شیشه یا پنجره) قرار بگیرید و نیز منابع ویتامین D را نیز به مقدار كافی در روز مصرف كنید .
3-بطور منظم ورزش كنید . استراحت و عدم تحرك باعث تحلیل بافت استخوانی می شود. بهترین و بی خرج ترین ورزش برای افراد بالغ بویژه افراد مسن پیاده روی است.
توجه كنید كه ورزشهای تحمل وزن مثل پیاده روی در انباشت كلسیم در استخوان موثرتر هستند. و ورزشهایی كه فشار و تحمل استخوانی ندارند كمتر از پیاده روی در این مسئله اثر مثبت دارند.
4-از مصرف افزایش دهنده های پوكی استخوان مثل قهوه و نوشابه فراوان و ... خودداری كنید.
به یاد داشته باشید كه : مصرف نیم لیتر روزانه شیر 50 درصد نیاز افراد بالغ به پروتئین و 100 درصد نیاز آنها را به كلسیم تامین میكند.
كارشناس تغذیه تبیان