پرسش

با سلام
دختری هستم متولد تابستان1368قدم157 و وزنم 47 می باشد
1)لطفا بفرمایید آیا قد و وزنم متناسب است
2)یك رژیم غذایی مناسب در اختیارم قرار دهید
لطفا پاسخ را حتما برایم ارسال بفرمایید
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی، سن شما در حال حاضر 15 سال است. قد و وزن شما نسبت به هم كاملاً متناسب است. ولی نسبت به همسالان خود در جدول رشد نوجوانان، پایین تر هستید. ولی نگران نباشید كمبود وزن یا قد ندارید. چون در سن رشد هستید، توصیه هایی را برای افزایش قد و وزن به شما می كنم.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان