پرسش

سلام خسته نباشید من قبلا هم به شما ایمیل داده بودم وسوال من در مورد قدم بود من پسر هستم و 19 سال سن دارم قدم در حدود 164 سانتیمتر است و وزنم هم 62ا كیلو است لطفا مرا راهنمایی كنید كه چه كار كنم تا قدم به حد نصاب برسد با تشكر.

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، بر اساس BMI، قد شما با وزنتان متناسب است. شما در كنار مقدار وزنتان، یك (الف) گذاشته بودید كه بصورت 162 كیلو در آمده بود و من اول فكر كردم كه با قد 164، گفته اید وزنتان 162 كیلو است ولی كمی دقت كردم و دیدم یك (الف) اضافی است نه یك.
دوست گرامی پسرها تا سن 20 سالگی قدشان بلند می شود. در سنین 18 تا 20 نهایت رشد قدی 2 الی 3 سانتیمتر است ولی با تمرین و رژیم مناسب خصوصاً در پسرها، افزایش قد مناسب امكان پذیر است.شما اگر می خواهی بلند قدتر شوی اول باید تغذیه ی مناسب داشته باشی. دوم باید ورزشهایی را انجام دهی كه كشش بدنی داشته باشند.
در مورد رشد قدی ،تغذیه یكی از اساسی ترین فاكتورهای محیطی موثر بر افزایش قد است پس دقت كنید كه :
1) میزان پروتئین مورد نیازتان را دریافت كنید تا استخوانسازی در بدن شما براحتی صورت گیرد. پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
2) از املاح و ویتامینها به اندازه كافی استفاده كنید تا استخوانهای محكمی داشته باشید.خوب كدام املاح مهم هستند: 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید.
3) با انجام تمرینات بدنی كششی مثل انواع ورزشهای لذت بخش؛ بسكتبال، والیبال، بدمینتون، شنا و ... سرعت استخوانسازی را در بدنتان افزایش دهید.

كارشناس تغذیه تبیان