پرسش

با سلام
بنده جوانی 19 ساله هستم 174 سانتی متر قد دارم و وزنم 57 كیلو میباشد و ورزش فوتبال در دسته یك امیدهای تهران انجام میدهم برنامه ایی میخواستم كه وزنم را اضافه كنم و نیز در تمرینات كم نیاورم و نیز راهی وجود دارد كه با تغییر تغذیه قد را نیز افزایش داد و دوستانم از كراتین استفاده میكنند چقدر ضرر برای بدن دارد لطفا هر چه سریع تر جواب دهید
باتشكر از تمامی دستندر كاران سایت خوب تبیان

پاسخ

با سلام، دوست محترم در مورد كراتین معمولاً در مورد فوتبالیست ها بی اثر است ولی مصرف كوتاه مدت آن ضرری ندارد. كراتین پودر پروتئین است كه برای افزایش حجم عضلات در ورزش های قدرتی مثل بدنسازی و افزایش قوای ورزشكار كاربرد دارد . مصرف این پودر برای افزایش قوا فقط زمانی فایده دارد كه ورزش از نوع استقامتی نباشد . اینكه فوتبالیست ها از این پودر استفاده می كنند خیلی تأثیر گذار نیست چون فوتبال یك ورزش استقامتی است . كراتین تنها در چند دقیقه اول با فعالیت شدید در عضلات تمام می شود . فوتبالیست ها باید ذخائر گلیكوژن عضلاتشان را افزایش دهند .در ورزشكاران استقامتی مثل فوتبالیست ها باید به مصرف كربوهیدرات ها توجه زیادی نمود، بدین ترتیب كه پیش و پس از ورزش غذای كربوهیدراتی مصرف شود ،دراین صورت برای تمرین بعدی انرژی فرد خیلی بیشتر خواهد بود . از مضرات این پودرها این است كه اگر برای مدت طولانی به مقدار زیاد مصرف شوند باعث دفع مقدار زیادی كلسیم از بدن می شوند. برای افزایش قد قرص كلسیم مفید است ولی قرص سولفات روی بهتر است.
كارشناس تغذیه تبیان