پرسش

من قدم در حدود 165 است و همچنین وزنم در حدود 75 كیلو است. سنم نیز 16 سال است. خواهشمند است حركات ورزشی و یا بنامه غذایی تجویز نمایید تا حداكثر طی یك ماه آینده لاغر شوم. متشكرم. فوری فوری

پاسخ

سلام دوست عزیز
شما باید از تمرینات خیلی سبك شروع كرده و به مرور وارد تمرینات سنگینتر شوید.
پیشنهاد میكنم تمرینات خود را با تمرینات هوازی (دویدنهای آرام و نسبتا طولانی )
در مكانی مناسب شروع كنید تا به مرور بر توان هوازی و استقامت عمومی و قلبی و عروقی شما افزوده شود .
یك برنامه پیشنهادی: دویدن آرام خود را با روزی 15 دقیقه شروع كنید و روزی 3 دقیقه به آن اضافه نمایید . وقتی به زمان35 الی 45 دقیقه رسیدید با بنده تماس بگیرید تا راهنمائیهای بعدی را خدمتتان عرض كنم. (بعد از دویدن حدود 15 الی 25 دقیقه كشش و نرمش فراموش نشود.)
با احترام علی صالح نیا كارشناس و مشاور ورزشی تبیان*-*