پرسش

باعرض سلام خدمت سروران عزیر.
یك سوال راجع به رژیم غذائی جهت چاق شدن داشتم.من و خواهرم بعد از تمام آزمایشات معمول مورد خاصی نداشتیم ولی ما با مشخصات ذیل لاغر هستیم لطفا ما را راهنمائی كنید.
33 ساله> قد 150>وزن 43 كیلو.
22 ساله>قد 156 > وزن 42 كیلو.
باتشكر فراوان از شما عزیزان.خداحافظ

پاسخ

با سلام، دوست محترم فردی با قد 150 سانتیمتر در وزن 51 كیلو ایده آل است و حداقل باید 43 كیلو باشد و فرد 156 سانتیمتری در وزن 55 ایده آل است و حداقل باید 46 كیلو باشد. فرد اول كمبود وزن ندارد ولی با اجرای این توصیه ها می تواند به وزن ایده آل برسد:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
و فرد دوم 4 كیلو كمبود وزن دارد و احتیاج به رژیم دارند و اگر آمادگی دارند اطلاع دهید تا برنامه افزایش وزن را برایتان بفرستیم.
كارشناس تغذیه تبیان