پرسش

باعرض سلام و خسته نباشید
من یك پسر 17 ساله هستم و بسیر لاغر هستم.( قد حدود 172 و وزن حدود 52-51 )
می خواستم بدانم كه چگونه می توانم به وزن ایده ال خودم برسم و حدودا باید با این وضعیت قدی چه وضعیتی داشته باشم.
تشكر از شما و تبیان

پاسخ

با سلام به شما، دوست عزیز با قد 172سانتیمتر، وزن مناسب شما 63 كیلواست و حداقل با وزن 54 كیلو سلامت هستید، پس 2تا 3 كیلو كمبود وزن دارید كه با اجرای توصیه های زیر می توانید به وزن مناسب برسید.
برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است و روزی 3 لیوان لبنیات پرچربی ( شیر و ماست) بایستی مصرف كنید. مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان