پرسش

من دو پسر یكی 4 ساله و دیگری 2 ساله دارم كودكان من مشكل زیادی با خوابیدن دارندو این مشكل آنها باعث شده كه من در كارهای روزانه به خاطر خستگی كه از شب برایم می ماند دچار خستگی و بی حوصلگی شوم لطفا مرا در این مورد راهنمایی كنید

پاسخ

سلام ،
چون دلم نمی آید كه بیش از این با بچه هایتان در مورد ساعت خواب ، چك و چانه ( و احیاناً روزها هم چرت ) بزنید ، مطلبی را كه قرار بوده بعداً روی سایت publish شود ، یواشكی ( ویژه شما ) خلاصه می كنم . امیدوارم مؤثر باشد. بخش اجتماعی

روش های بسیاری برای برطرف كردن مشكلات خواب خردسالان در اختیار شما قرار دارد . در مورد بچه های نوپا و آنهایی كه كمی بزرگترند ، كارشناسان 3 روش را توصیه می كنند كه مبتنی بر این عقیده است : « وقتی فرزندتان بد خواب می شود شما نمی توانید او را كنترل كنید ، اما می توانید زمان بیدار شدن او را به اختیار خود تغییر دهید». به خاطر داشته باشید كه علت بدخوابی فرزند شما هر چه باشد، این روش مفیداست، چرا كه بچه های بدخواب، مایلند مرتباً ساعت بدن خود را تنظیم كنند.
مرحله اول: بگذارید هر زمانی كه فرزندتان مایل است بخوابد . كارشناسان معتقدند كه «در این صورت كودك شما با خیال راحت می خوابد و هیچ فشار و تنشی را تحمل نمی كند.»
مرحله دوم: اجازه دهید شب بعد هم، سرهمان ساعتی كه می خواهد بخوابد، اما صبح 15 دقیقه زودتر از همیشه بیدارش كنید. هر روز یا یك روز در میان او را 15 دقیقه زودتر از روز قبل بیدار كنید.
مرحله سوم : بعد از اینكه زمان بیدار شدن فرزندتان 30 دقیقه تا یك ساعت جلو افتاد و نسبت به چند روز قبل یك ساعت زودتر از خواب بیدار شد، به تدریج می تواند شب زودتر بخوابد. با این روش بدون وارد كردن فشار و استرس به فرزند خود، می توانید او را یك ساعت زودتر بخوابانید. مثلا وقتی ساعت بیدار شدن كودك شما از ساعت 8 به 7 صبح برسد، می توان ساعت خواب او را از 9 به 8 شب رساند. البته باید در نظر داشته باشید، نیاز خواب كودكان با هم متفاوت است . به هر حال هدف نهایی این است كه كودك شما به قدر كافی استراحت كند و هنگامی كه از خواب بیدار می شود، كاملاً سرحال باشد.
اگر هنوز كودك شما به چرت عصر نیاز دارد ، نباید بگذارید مدت آن طولانی شود، چرا كه در این صورت شب دیرتر می خوابد و فردا بعد از ظهر دوباره برای اینكه كسر خواب شب گذشته را جبران كند ، بیشتر می خوابد و دوباره نظم خواب او به هم می خورد. اگر چه ممكن است مشكل به نظر برسد، اما برای اینكه دوره خواب و بیداری بچه ها تغییر نكند ، سعی كنید تا پایان هفته ، زمانبندی خواب كودك خود را تغییر ندهید.
برنامه ی تنظیم خواب كودكان باید تداوم داشته باشد. دكتر مایندل پیشنهاد می كند از قبل طوری برنامه ریزی كنید كه لحظه خواب برای كودك لذتبخش باشد. مثلاً برایش قصه بخوانید، نوازشش كنید ، او را در آغوش بگیرید و ببوسید ؛ به این ترتیب می توانید هر شب برای خودتان مراسم خواب برپا كنید. البته همه ی این مراسم 20 تا 30 دقیقه بیشتر طول نمی كشد و در همان اتاق خواب قابل اجراست. اسباب بازی مورد علاقه و هرچیزی را كه می خواهد برای او آماده كنید تا مجبور نشوید مثلاً برای آوردن یك لیوان آب ، اتاق را ترك كنید .
در ضمن برای اینكه بچه ها را به زود خوابیدن ترغیب كنیم، می توانیم از یك روش تشویقی نیز استفاده كنیم. مثلاً با فرزند خود قرار بگذارید برای هر شبی كه او به موقع به رختخواب رفت، یك ستاره روی تقویم می چسبانید و بعد از پنج شب می توانید هدیه كوچكی به او بدهید. كارشناسان معتقدند : تقریباً 90 درصد مشكل زمان خواب كودكان ، به این ترتیب رفع خواهد شد.
2 تا 3 سالگی : 12 تا 13 ساعت( اغلب بچه ها به چرت عصرگاهی نیاز دارند)
3 تا 6 سالگی : 10 تا 12 ساعت( بعضی از بچه ها تا 5 سالگی نیز به چرت عصر گاهی ادامه می دهند)