پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید و تشكر از زحماتتان *********************
من در تاریخ 20/3/82 درخواست یك برنامه لاغری را از شما كرده بودم ولی هنوز جوابم را دریافت نكرده ام
ممنون می شوم اگر برای من با مشخصات زیر این برنامه را ارسال بفرمایید چون كمی عجله دارم
وزن59 قد157 وزن دلخواه52 سن22
استخوانبندی متوسط مدت اجرای برنامه2ماه
با تشكر ************************

پاسخ

با سلام ، پاسختان را ارسال كردم ولی مجدداً آن را ارسال می كنم.
دوست عزیز، كارهایی را كه یك فرد دیابتی باید انجام دهد، برای شما در پاسخ قبل بیان كرده بودم. ولی توصیه های بیشتری را طبق در خواستتان بیان می كنم. این توصیه ها در مورد افرادی است كه مبتلا به دیابت نوع دوم هستند ولی شما نیز با در نظر گرفتن آنها، خود را از ابتلا به این نوع دیابت حفظ كنید. مهمترین مسئله در مورد بیماران دیابتی نوع 2، كنترل وزن می باشد و بایستی توصیه های زیر را مد نظر قرار دهند: 1- مصرف فیبرهای محلول به میزان 25 گرم به ازای هر هزار كیلو كالری ضمن ایجاد احساس سیری می تواند به كنترل قند خون كمك كند. فیبر محلول در انواع غذاها مانند سبوس جو، انواع لوبیا، عدس، نخود، و سایر حبوبات وجود دارد. حبوبات را قبل از مصرف خیس كنید. از نان های كامل و سبوس دار مثل نان سنگك و جو استفاده كنید. مصرف فیبر را به تدریج زیاد كنید، در غیر این صورت ممكن است گازهای معده ی شما افزایش یابد. دیگر منابع غذایی فیبر محلول شامل: سیب، مركبات مثل پرتقال، لیمو، گریپ فورت و توت فرنگی و غلات سبوس دار است. 2- تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یعنی بجای 3 وعده، 6 وعده مصرف كنید. 3- حتماً قبل از صرف غذا، از سالاد یا مواد غذایی كم كالری مانند كاهو، كرفس، ژله ی بدون قند و سوپ های ساده و كم كالری استفاده كنید. 4- از مصرف آب میوه در صبح و بصورت ناشتا خود داری كرده و بجای آن در طول روز از میوه جات استفاده كنید. 5- از نوشیدنی ها، میان وعده ها و دسرهای بدون قند استفاده كنید. 6- آرد گندم كامل را جانشین آرد سفید كنید. 7- از مصرف روغن ماهی و مكمل نیاسین ( ویتامین B3) به دلیل توانایی آنها در افزایش قند خون، خودداری كنید. 8- مصرف چربی ها را در برنامه روزانه غذایی خود طبق نظر متخصص تغذیه كاهش دهید. 9- روزانه 8 لیوان آب بنوشید. همزمان با افزایش دریافت فیبر، باید به میزان بیشتری آب بنوشید كه در غیر این صورت باعث ایجاد یبوست در شما می شود. توصیه هایی را كه در پاسخ قبل به شما كرده بودم، نیز در نظر داشته باشید مثل ورزش، كاهش مصرف چربی. براساس سن و قدتان، وزن ایده آل شما 53 كیلو است ولی تا 59 كیلو نیز اضافه وزن ندارید و سالم هستید. برای كاهش این 5 كیلو توصیه هایی را به شما می كنم .به نظر من شما احتیاجی به رژیم غذایی برای كاهش وزن ندارید و با عمل به این توصیه ها می توانید وزن سالمی داشته باشید هر چند كه الان هم وزن شما سالم است و نیازی به كاهش وزن ندارید. برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی اتان نسبت به گذشته بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت. كارشناس تغذیه تبیان