پرسش

خانمی32ساله باقد182 ووزن 107 میباشم من برنج زیاد مصرف می كنم از شما یك رزیم غذایی برای لاغر شدن می خواستم متشكرم.

پاسخ

با سلام ، دوست محترم حداكثر وزن سالم شما 83 كیلو است. 24 كیلو اضافه وزن دارید كه می توانید طی دو مرحله رژیم غذایی به همراه ورزش سخت آن را كاهش دهید.ولی بایستی حتماً حتماً تصمیم جدی بگیرید و یك اراده قوی داشته باشید تا وزن خود را كاهش دهید و به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید. این میزان اضافه وزن با افزایش سن، برایتان مشكل ساز خواهد بود. حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
در ضمن فردی مثل شما با این اضافه وزن بالا بایستی مصرف مواد نشاسته ای مثل برنج و نان و ماكارونی و ... ، چربی و مواد شیرین را كه فاقد مواد مغذی هستند، محدود كند.غذاهای سرخ كرده و پر چرب، شیرینی جات، نوشابه و تنقلات فاقد ارزش غذایی، كله پاچه را بایستی تا رسیدن به وزن نرمال خود اصلاً مصرف نكنید و به جای آن لبنیات كم چرب، میوه و سبزی فراوان،ماهی و گوشت مرغ و گوشت قرمز كم چربی و نیز مقدار متعادل مواد نشاسته ای را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان