پرسش

باسلام و اهدا احترام
بنده 1.71قدم میباشدو نیز وزنم58 كیلو میباشد وسنم 18.7 سال میباشد ونیز ورزش میكنم (دردسته یك امیدهای ایران)برنامه غذایی میخواستم تاوزنم را افزایش دهم (لطفا كامل باشد) و باتغذیه میشود افزایش قد داد یا كه خیر اگر میشود شرح دهید
باتشكر*--*

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی، اگر سنتان 17 سال باشد، می شود با تغذیه رشد قدی را بیشتر كرد. ولی از 19 سال به بالا امكان ندارد. وزن مناسب شما 63 كیلو است و حداقل باید 54 باشید پس كمبود وزن ندارید. برای رسیدن به 63 كیلو روزانه احتیاج به 2500 كالری انرژی دارید. ولی من ساعات و شدت ورزش شما را نمی دانم. اگر این موارد را ذكر كنید می توانم شما را راهنمایی كنم كه چه رژیمی داشته باشید. پس با دقت بگوئید كه در هفته چه میزان و با چه شدت ورزش می كنید و رشته ورزشی اتان چیست؟
كارشناس تغذیه تبیان