پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما عزیزان
اگر ممكن باشد می خواستم یك رژیم چاقی خوب و
متناسب به من بدهید.
سن:17_ قد:1.82_وزن:65_
ساعات ورزش:جمعه ها 1 ساعت در صبح
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی، وزن مناسب شما71 كیلو است و حداقل باید 63 كیلو باشید تا در محدوده سلامتی قرار گیرید. پس از نظر سلامتی دچار كمبود وزن نیستید ولی برای رسیدن به وزن 71 كیلو توصیه های زیرا را برای مدتی اجرا كنید.
1) هر سه وعده غذا را حتماً میل كنید و هیچ وعده ای را حذف نكنید. 2) در هر وعده از نان، برنج، غذاهای پروتئینی به علاوه میوه وسبزی متنوع استفاده كنید.3) از ماست پر چربی، با هر وعده غذایی و یك لیوان شیر پر چربی در صبح استفاده كنید. در روی سالادتان سس مایونز و روغن زیتون بریزید. 4) هر روز در میان وعده ها بادام، بادام زمینی و كشمش میل كنید. برای مدت 3 ماه هر روز اجرا كنید. مطمئن باشید مؤثر خواهدبود.
كارشناس تغذیه تبیان