پرسش

با سلام
من از كد 67676 با شما صحبت می كنم.خانمی هستم متاهل و
قد من 161
وزنم قبل از رجیم 86 و هم اكنون 75 است.
ضمنا بیماری خاصی ندارم. 32 ساله هستم و فقط قبلا زانو درد داشتم ولی حالا با كم شدن وزنم بهتر شده ولی كماكان درد دارم.
روزانه طبق فرمایش كارشناس تغذیه 40 بار درازنشست می زنم و ورزشی كه روی پهلو دراز می كشم و دو پا را به نوبت 40 بار از هم دور می كنم. فعلا همین دو ورزش را انجام می دهم. اگر امكان دارد سریعتر پاسخ دهید.با تشكر

پاسخ

باسلام خدمت شما وبا آرزوی موفقیت برایتان
تعداد درازونشست و حركت پایی كه روزانه میروید را روزی 3 تا اضافه كنید و وقتی به حدود 60 حركت رسیدید ، 60 حركت را در دو سری 30 تایی انجام دهید . پس از سه روز كه دوسری سی تایی انجام دادید، هركدام از سری های سی تایی را روزی 3 حركت اضافه نمائید تا هر سری هم به حدود 50 حركت برسد سپس حركت را به سه سری 30 تایی تغییر دهید و اینبار پنج روز آنرا تكرار كنید . وقتی به این مرحله رسیدید با بنده تماس بگیرید تا راهنمائیهای بعدی را خدمتتان عرض نمایم. ضمنا از برنامه رژیمتان نیز پیروی كنید.راهپیمایی تند و طولانی(یكساعت در روز) یا دویدن آرام(نیمساعت در روز) را هم به برنامه روزانه خود در كنار حركات نرمشی و كششی(15 الی 25 دقیقه در روز) اضافه نمائید. در مورد تغذیه هم با كارشناس تغذیه سایت مشورت نمائید.(كاش روزی همه ما یاد بگیریم در رشته ای كه در تخصصمان نیست دخالت نكنیم.!!! ...)
موفق و سلامت باشید.*-*