پرسش

با سلام خدمت شما
من 16 سال سن دارم و 182 سانتیمتر قد و 56 كیلو وزن دارم. من بسكتبال بازی می كنم و نیاز به یك برنامه غذایی متناسب با این ورزش دارم.
در ضمن می خواستم بدانم برای افزایش قد خود باید چه غذاهایی مصرف كنم.
البته برای افزایش وزن نیز در صورت امكان برنامه ای پیشنهاد كنید.
متشكرم

پاسخ

با سلام به شما، با قد 182 در وزن 73 مناسب هستید و اكنون 5 كیلو از حداقل مرز سلامتی كمبود وزن دارید. برای افزایش وزن و قوای عضلانی به علاوه افزایش سلامتی و تناسب اندام نیاز به یك رژیم پر پروتئین پر كالری دارید. ساعات دقیق ورزشتان در هفته را برایم ذكر كنید تا با محاسبه میزان انرژی مورد نیازتان رژیمتان را تنظیم كنم.
كارشناس تغذیه تبیان