پرسش

بنام خدا
باعرض سلام وخسته نباشید
من پسری 22 ساله هستم كه قدم نسبت به وزنم هماهنگی ندارد و خیلی لاغروكم اشتها بوده وقدی بلنددارم(190)وزنی معادل 72كیلو وهمچنین قدرت بدنی كمی دارم لطفا مرا راهنمایی كنید تا به وزن ایده عالی برسم

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، با قد190، بهترین و ایده آل ترین وزن برای شما 78 كیلو است و حداقل با وزن 67 در محدوده سلامتی هستید. پس دچار كمبود وزن نیستید، فقط چند كیلویی (6 كیلو) از وزن ایده آلتان پایین تر هستید. در نتیجه احتیاج به رژیم افزایش وزن ندارید. من چند توصیه مناسب به شما ارائه می دهم امیدوارم با اجرای آن موفق به اضافه كردن چند كیلو شوید.
پس كمبود وزن ندارید ولی برای اینكه خوش اندام تر باشید بهتر است ، حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی مواد لبنی و نان ، نهار كه حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان