پرسش

بسمه تعالی
مشخصات اینجانب جهت برنامه ریزی تغذیه قد 175وزن 85 ورزش والیبال درهفته یكبارانجام می دهم پیاده روی دارم ولی كم وزیاد می شود لطفا راهنمائی نمائید باتشگر

پاسخ

با سلام به شما دوست گرامی، شاخص توده بدنی شما 7/27 است كه در سن 40 سالگی هر چه این مقیاس از عدد27 بالا برود، خطرات بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و غیره به شدت زیادی شود. پس شما باید سعی كنید چند كیلویی وزن كم كنید، البته با سرعت كم، چون هر چه سن بیشتر باشد باید سرعت وزن كم كردن كندتر باشد. شما به فعالیت تان ادامه دهید و فقط سعی كنید از آنچه اكنون مصرف می كنید كمی كمتر بخورید. مثلاً یك بشقاب برنج برای خودتان نكشید بلكه فقط 10 تا 15 قاشق برای خودتان جدا كنید. برای افزودن سلامتی، كاهش جدی خطرات سرطان، مصرف چربی و گوشتهای پرچربی را خیلی كم كنید و جای آن سبزیجات زیاد با غذا، بصورت سالاد و سبزی خوردن یا بصورت غذاهای پر سبزی مصرف كنید. شیرینی و تنقلات را كنار بگذارید و كره مصرف نكنید. به این ترتیب هم به شما فشار نمی آید و گرسنگی نمی كشید و هم به سلامتی تان به شدت افزوده می شود موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان