پرسش

با سلام حضور كارشناس گرامی _
من وحیده 25 ساله با قد 163 و وزن 62 یك سال و نیم است كه ازدواج كرده ام و اكنون قصد دارم بچه دار شوم. لطفا می خواهم بدانم آیا من اضافه وزن دارم یا خیر همچنین می خواهم بدانم وزن ایده آل برای من چند كیلو است و آیا بهتر نیست قبل از بارداری وزنم را كم كنم و ضمنا اگر رزیم خاصی را طی این چند ماه باید دنبال كنم لطفا آن را برایم ارسال نمایید. با تشكر منتظر باسخ شما هستم.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، براساس سن و قدتان، وزن ایده آل شما60 كیلو است ولی تا 66 كیلو نیز دارای وزن سالم هستید. پس در حال حاضر اضافه وزن ندارید و احتیاجی به كاهش وزن نیست.
در مورد تغذیه دوران پیش از بارداری مصرف بیشتر منابع اسید فولیك برای تكامل رشد عصبی نوزاد ضروری است، خصوصاً زمانی كه مادر برای مدتی از قرص های جلوگیری استفاده كرده باشد . زمانی كه مادر باردار می شود ، رشد جنین بسته به ذخائر بدن مادر است. از این منابع كلسیم ، B12 ، آهن و اسید فولیك اهمیت زیادی دارند و ویتامینهای محلول درآب مثل خانواده B و C باید روزانه مصرف شوند .
پس سعی كنید پیش از بارداری حتماً مواد غذایی محتوی اسید فولیك زیاد مصرف كنید تا رشد مغزی كودك در ماه اول بهتر صورت گیرد. منابع اسید فولیك : (جگر – حبوبات پخته – اسفناج – جوانه گندم – كلم بروكلی – كاهو – آب پرتقال تازه – كلم – زرده تخم مرغ – موز).
چون شما دارای وزن طبیعی هستید در طول بارداری بایستی 5/11 تا 16 كیلو وزن اضافه كنید. از این رو در سه ماه اول حداكثر 6/1 كلیو باید اضافه وزن بیابید و در طی 3 ماهه دوم و سوم افزایش وزن بایستی 450 گرم در هفته باشد انرژی مورد نیاز شما در ماه های اول كمی و در سه ماهه دوم و سوم روزی 300 كالری افزایش می یابد. بهتر است كه این كالری از منابع غنی از پروتئین با ارزش بالا باشد.
برای افزایش هوش و رشد عصبی بهتر بچه، مصرف اسید فولیك پیش و در ماه اول بارداری بسیار مهم است. مصرف ماهی كه تأمین كننده روغنهای غیر اشباع مناسب برای رشد مغزی كودك است و همچنین جگر هر هفته مصرف شوند، مصرف موز برای افزایش هوش مفید است.
در ضمن مطالب جامع و خوبی تهیه كرده ایم كه با عنوان "تغذیه دوران بارداری" در بخش (اجتماعی/تغذیه/انواع برنامه غذایی/برنامه غذایی در سنین مختلف) در همین سایت وجود دارد. آنها را مطالعه كنید كه حتماً مفید خواهد بود.
كارشناس تغذیه تبیان