پرسش

در مورد فعالیت ورزشی كه از بنده سوال فرموده بودید اینكه قبلا" ورزش دویدن را ادامه میدادم و سوال دیگرم اینكه درباره از بین بردن چربیهای خود شكم ودور شكم علاوه بر درازنشست دیگر چه ورزشی دیگر لازم است

پاسخ

باسلام
پیشنهاد میكنم تمرینات خود را با تمرینات هوازی (دویدنهای آرام و نسبتا طولانی )
در مكانی مناسب شروع كنید تا به مرور بر توان هوازی و استقامت عمومی و قلبی و عروقی شما افزوده شود .
یك برنامه پیشنهادی: دویدن آرام خود را با روزی 15 دقیقه شروع كنید و روزی 3 دقیقه به آن اضافه نمایید . وقتی به زمان35 الی 45 دقیقه رسیدید با بنده تماس بگیرید تا راهنمائیهای بعدی را خدمتتان عرض كنم. (بعد از دویدن حدود 15 الی 25 دقیقه كشش و نرمش فراموش نشود.)
تعداد درازونشستی كه روزانه میروید را روزی 3 تا اضافه كنید و وقتی به حدود 60 حركت رسیدید ، 60 حركت را در دو سری 30 تایی انجام دهید . پس از سه روز كه دوسری سی تایی انجام دادید، هركدام از سری های سی تایی را روزی 3 حركت اضافه نمائید تا هر سری هم به حدود 50 حركت برسد سپس حركت را به سه سری 30 تایی تغییر دهید و اینبار پنج روز آنرا تكرار كنید .
با احترام علی صالح نیا كارشناس و مشاور ورزشی تبیان*-*