پرسش

با عرض سلام خسته نباشید
من دختری 16 ساله هستم
با قد 162
وزن 46 كیلوگرم
سدیم مصرف میكنم>
و ورزش والیبال نیز انجام میدهم
یك رژیم غذایی مناسب برای چاقی به من پیشنهاد كنید
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس جدول رشد نوجوانان قد شما كاملاً مناسب است ولی وزنتان پایین است. پس سعی كنید وزن خود را افزایش دهید. در ضمن چون ورزش هم می كنید بایستی منابع پروتئینی را به مقدار زیاد مصرف كنید. بهترین منابع پروتئینی به ترتیب شامل تخم مرغ، لبنیات و شیر و انواع گوشت ها و حبوبات هستند..
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.
برای مدت 1 ماه این توصیه ها را انجام بده، اگر سودی نداشت رژیم چاق كننده برایت می فرستم.
یكی از اثرات قرص لووتیروكسین كه برای كم كاری تیروئید تجویز می شود، كاهش وزن است. شما طبق تجویز پزشك و مرتب از این دارو مصرف كنید تا كم كاری تیروئیدتان برطرف شود.
كارشناس تغذیه تبیان