پرسش

سلام.
من از لاغری رنج می برم.
قد من 176 سانتیمتر و وزن من 60 كیلوگرم است كه این به نظر من یك فاجعه است.
میخواستم رژیم غذایی مناسب جهت نتاسب اندام و بهتر شدن به من ارائه نمائید.
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی خیلی هم فاجعه نیست چون شما حتی 1 كیلو بیشتر از حداقل وزن سالم خود (59 كیلو) هستید ولی وزن ایده آلتان 67 كیلو است. در حال حاضر كمبود وزن ندارید.
برای مدت 1 ماه اینكار را انجام بده اگر سودی نداشت رژیم چاق كننده برایت می فرستم . شما سعی كن علاوه بر غذاهایی كه روزانه مصرف می كنی، حتماً روزی 2 لیوان شیر و 1 لیوان ماست بخوری و حتماً سعی كن نوع پرچربی یا خامه ای آنرا تهیه كنی . حتماً با غذا سالاد با سس مایونز بخور كه موجب افزایش اشتهایت می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند اگر سس مایونز اذیتت می كند از روغن زیتون به اندازه 2 قاشق غذاخوری استفاده كن . یك لیوان معجون هر روز باید بخوری كه شامل 1 لیوان شیر+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin+ 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. شیرخشك هم پروتئین زیادی دارد . موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان