پرسش

با عرض سلام ، خدمت همكاران محترم تبیان
اینجانب درخواست رژیمی برای خود از شما از مسئول تغذیه خواستارم .
سن من 30 سال ، وزنم 55 و قد من 1و63 متر می باشد .
حدود 4 ماه است كه ازدواج نمودهام و از این چاقی ناراحت هستم . هرچقدر هم غذای خودم را كم می كنم هیچ اثری نمی بینم .
بعد از ازدواج 5 كیلو چاق شدهام كه این برایم خیلی زیاد است و هم از ناحیه شكم و هم از ناحیه باسن چاق شده ام .
از اینن رو به سایت جالب شما وارد شده ام تا كمكی به من در زمینه چاقی بكنید .
قبلاً از راهنمایی شما كمال تشكر را دارم .

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس سن و قدتان، وزن ایده آل شما 60 كیلوست. و محدوده ی سلامت وزنی شما 53 كیلو تا 66 كیلو می باشد. شما در حال حاضر حتی 5 كیلو پایین تر از وزن ایده آل خود هستید و اگر 2 كیلوی دیگر وزن كم كنید دچار كمبود وزن خواهید شد. پس چطور فكر می كنید چاق هستید و از آن در رنج هستید؟!! توصیه هایی را برای كاهش شكم و باسن بیان می كنم كه فكر كنم با كوچك كردن این قسمت ها دیگر فكر نخواهید كرد چاق هستید. البته اگر در این قسمت ها هم چاق باشید!!
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
برای لاغر شدن باسن در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز را توصیه می كنم، مثلاً كفش راحت بپوشید و مسیری را كه با تاكسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید كه در روز 45 دقیقه بشود. ثانیاً در منزل نرمش كنید. به پهلو بخوابید. 2 پا را روی هم بگذارید. پای رویی را 20 مرتبه بلند كنید و به حالت قائم به بدن برسانید و به آرامی به حالت اول برگردانید. همین كار را با پای دیگر انجام دهید، یك ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید و حتماً اول با متر منطقه را اندازه بگیرید تا تغییر را متوجه شوید.
كارشناس تغذیه تبیان