پرسش

با سلام وخسته نباشید
من خانمی هستم باردار بنچ ماهه ولی وزنم خیلی كم است البته قد 164 ووزن 53 البته در ماههای اول بعلت ناتوانی در غذا خوردن هم بعلت تهوع وبعلت ناراحتی معده كه ناراحتی معده قبل از بارداری داشتم
وزنم به51 رسید والان سعی می كنم وزنم را زیاد كنم چون دكترم گفته كه بچه ات خیلی ریزه الان باید چكار كنم چطوری وزنم را زیاد كنم لطفا به من كمك كنید
ممنونم من منتظر هستم لطفا جواب را به ایمیلم بفرستید ممنونم

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز من وزن قبل از بارداری شما را نمی دانم ولی در حال حاضر با افزودن وزن هم ، هنوز دارای حداقل وزن سالم خود هستید. مادرانی كه قبل از بارداری كم وزن بوده اند، بایستی در طی بارداری 18-5/12 كیلوگرم وزن به دست آورند كه 3/2 كیلوگرم در كل سه ماهه اول بارداری است و در طی 3 ماهه دوم و سوم افزایش وزن بایستی 5/0 كیلوگرم در هفته باشد یعنی با این حساب اگر شما ماه پنجم را تمام كنید بایستی 3/6 كیلوگرم وزن اضافه كنید. مطالب خوب و جامعی در بخش (اجتماعی / تغذیه / انواع برنامه های غذایی / تغذیه سنین مختلف) با عنوان (تغذیه دوران بارداری) در همین سایت وجود دارد كه توصیه می كنم حتماً آنها را مطالعه كنید.
دوران بارداری دوران ارتباط مستقیم كودك و مادر است.كودك مواد غذایی لازم برای رشد و نموش را مستقمیاً از خون مادر تأمین می كند. از اینرو رویه تغذیه ای كه شما در دوران بارداری پیش می گیرید نیاز خود و كودكتان را تأمین می كند و این نشان دهنده اهمیت مسئاله تغذیه دو دوران بارداری و تأثیر مستقیم آن بر رشد كودك می باشد.
در بسیاری از سیستم های بدن شما در دوران بارداری تغییراتی حاصل می گردد، حجم خون بدن مادر افزایش می یابد، سینه ها رشد كرده و برای دوران شیردهی آماده می شود در دستگاه گوارش و كلیه ها نیز تغییراتی حاصل می شود . دفع ادرار افزایش یافته و مدت عبورغذا نیزازدستگاه گوارش افزایش می یابد. از اینرو یبوست در دوران بارداری امری طبیعی است.
وزن مادر در دوران بارداری با یك روند صعودی افزایش می یابد كه در ابتدا كند است و در آنها دوران بارداری یا سه ماهه آخر سرعت بیشتری دارد .نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری افزایش می یابد. افزایش نیاز مادر به آهن و كلسیم بیش از مواد مغذی دیگر است. در صورتی كه این مواد مغذی به میزان مورد نیاز روزانه مصرف نشود كودك نیازش را از ذخائر بدن مادر تأمین می كند و این مادراست كه پس از تولد كودك دچار كم خونی و دردهای استخوانی می شود از اینرو برای تأمین نیاز خود و كودكتان توصیه می كنم طبق راهنمایی های زیر عمل كنید:
1. روزانه3 لیوان شیر یا ماست پرچربی تأمین كننده نیاز كلسیم بدن شما و تأمین كننده میزان قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز است.
2. مصرف سبزیجات سبز رنگ و میوه جات تازه تأمین كننده ویتامینهای مورد نیاز كودك شماست. مصرف اسفناج و جعفری برای تأمین كلسیم مورد نیاز شما بسیار مفید است. سالادهایی كه از گوجه فرنگی و كاهو همراه فلفل سبز تهیه شده باشد تأمین كننده ویتامین C و ماء الشعیر یا جوانه گندم تأمین كننده ویتامین B مورد نیاز شما است. مصرف روزانه 3 تا 4 عدد میوه و همچنین با هر وعده غذایی سالاد، سبزی خوردن یا سوپ سبزی لازم است.
3. با مصرف گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی، تخم مرغ و جگر ( هر هفته) آهن و پروتئین مورد نیاز شما تأمین می شود.
بیاد داشته باشید كه خوردن چای پس ازغذا مانع جذب آهن غذای شما می شود. توصیه می شود طبق دستور پزشك از مكمل آهن هم استفاده كنید ولی بیاد داشته باشید كه مصرف غذاهای سالم و مغذی بهترین راه تأمین نیازهای شماست.
شما حتماً بایستی تحت نظر پزشك باشید تا آسیبی به جنین نرسد.
كارشناس تغذیه تبیان